現代的醫療技術越來越發達，人類的平均壽命也逐年提高，2020年甚至有13國被定義為高齡化國家。「長壽」本該是一件讓人開心的事情，可以有更多時間去享受人生，不過若是帶著病痛生活，恐怕就不那麼輕鬆愜意。近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看，讓晚年的日子更加自由舒適！

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

2、跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

3、不要久坐

久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

4、吃薑黃

有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5、減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率就會明顯下降。

6、吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆癥。

7、擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8、吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

9、睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%！所以多多和朋友相聚、出去大笑一場吧！

11、少吃糖

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。

其實「糖」對身體來說不是必需品，攝取過多會對人體造成負面影響，使頭腦鈍化。

12、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。難怪常聽人說「以和為貴」！發怒不僅會傷人，更是傷己阿。

13、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

14、吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

15、少看電視

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

16、跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。

17、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。

18、吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

19、護理牙齒

瑞典科學家的研究，牙齦炎癥，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

20、大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。

可以發現除了透過外部因素（飲食、運動）去改變，其中也不乏許多人與人間的良性互動，從內到外都保持健康，便是長壽的秘訣了！

這些都是權威部門通過調查研究得出來的結果，這20個長壽方法來之不易，不過在平時的生活中就可以簡單做到唷！

希望中老年朋友把這些方法保存下來，並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲！